这种老派运动,对孩子的成长却有惊人效果

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首先恭喜广州东荟花园小学跳绳队在2019年跳绳世界杯赛(挪威)收获18项冠军!趁此机会,不妨鼓励家里不想动的孩子来跳绳呗!跳绳是老派的简易运动,随时随地可做,不受气候、空间等条件限制,跳绳有助孩子长高,强健体魄,趁着暑假把握机会,让孩子高人一等。


(图片来源:Shutterstock)

文:陈念怡、李岳霞

做父母的,无不期待孩子高人一等!

放暑假是孩子抽高的最佳时机,尤其正值发育期的孩子学业压力大,更是不能错过稍微喘息的假期。

把握“睡好、吃好、多动跳”三大关键观念,孩子就能顺利长高。

有没有这样的经验:才过了一个暑假,准备开学时,当孩子重新穿上制服,才猛然发现孩子的衣服太小穿不下了?

南澳大学健康科学系教授欧德斯(Timothy Olds)在接受澳洲ABC广播公司专访时指出,假期中,孩子吃好睡好,压力也较小,成长幅度也比平时来得大,有人甚至一个晚上就长高了半公分。

欧德斯教授指出,“压力会阻断成长贺尔蒙的分泌。”

平时上课受课业影响, 生长发育受到了限制,而一到暑假,身心放松的状态下,自然成了孩子长高的黄金期。

他指出,青春期孩子,一年大约长高10~16公分,应该维持1个月长高1公分的速度。飙高年龄因人而异,男孩约12~17歳;女孩约10~14歳。



影响长高的3大关键

《科学美国人》网站报导,影响孩子长高的变因很多,遗传因素就占了六到八成,剩下的二至四成则是后天的营养、睡眠、运动等环境因素。

关键1:睡早睡好

欧德斯教授表示,“小孩睡觉时长得最快,把握长高黄金期的最大关键就是早点入睡。”由于入睡后三小时生长激素会有两次分泌高峰期,因此最好在十点前上床睡觉。千万别以为漫漫暑假不用早起而习惯晚睡,这样反而错过生长激素大量分泌的黄金时间。

关键2:补充足量蛋白质,肉、蛋最优

和其他年龄的孩子相比,发育期的孩子需要补充大量营养,和钙质相比,富含蛋白质的食物才是关键营养素。同样是蛋白质,不同食物的吸收率也有差异,其中最被推崇的是肉类和蛋。

再者,维生素C和B群可提升蛋白质的吸收率;补充钙质时,最好同时摄取镁和维生素D,以提升营养吸收率。

关键3:多运动,老派跳绳崛起

运动是生长激素分泌的重要触媒。

研究发现,只要持续运动15分钟,身体会开始分泌微量生长激素,直到运动结束的3小时为止。

美国骨外科学会建议,小孩每天应运动35至60分钟。

想要长高,骨头的纵向刺激也不可忽略。《时代杂志》报导,刘易斯安纳州立大学生物医学研究中心教授邱吉(Tim Church)大力推荐跳绳,因为跳绳结合了骨头成长、平衡感、强健肌肉等优点。跳绳是老派的简易运动,随时随地可做,不受气候、空间等条件限制。

尤其,对于平时没有运动习惯的孩子来说,每天持之以恒跳绳,可以刺激生长板增生,加速骨头的生长。不仅如此,跳绳也可以促进骨密度,强健骨头的结构,有助于长高。

邱吉教授特别推荐有感觉统合和协调问题的孩子,可藉由多练习跳绳改善症状。他引用研究指出,和单纯练习足球的孩子相比,平时有做跳绳训练的足球小孩,平衡感和身体协调性都明显较佳。其他有助于长高的简易运动包括:前弯碰地、吊单杠、睡前伸展。

总之,适度运动才能刺激骨头生长,而且要持之以恒。


阳明大学学校卫生研究中心主任刘影梅针对宜兰县超过千名小四学生进行研究,发现持续跳绳的学生,会比不跳绳的学童长得高。

跳绳的学童每天跳30分钟,连续跳20周后,比对照组不跳绳的学生平均多长1.5公分,且女生长高的效果比男生更明显。

除了能长高,跳绳还能增强孩子自律神经的控制能力,提升学习力。

刘影梅表示,追赶跑跳等跳跃运动,都有助于长高;跳绳便宜又普及,在室内也能操作,是不错的选择。但她也提醒,进行中强度的跳跃就好,也就是1分钟跳60~100下即可;高强度(如跳司令台)、长时间的练习可能会破坏骨骼生长板,反而长不高。

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